Mindfulness

Unidad 1:  Origen y significado del término Mindfulness

1. Acercándonos al Mindfulness
2. Qué es Mindfulness
3. Otras definiciones de Mindfulness
4. Todos podemos meditar
5. Mindfulness y entornos laborales
6. Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
7. Cómo puedo aplicarlo a mi vida
8. Resumen

Unidad 2:  ¿Tengo yo estrés?

1. Introducción
2. Respuestas físicas al estrés
3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
4. Relación existente entre salud y estrés
5. Indicadores y respuestas de estrés
6. Resumen

Unidad 3:  Aumenta tu energía y relájate

1. Introducción
2. Intervención cognitiva
3. Intervención anatomofisiológica
4. La intervención sensitiva
5. La intervención reflexiva
6. La intervención analítica
7. La intervención químico-activa
8. La relajación
9. Resumen

Unidad 4:  Elimina los bloqueos mentales

1. ¡No hagas el ridículo!
2. ¡La respuesta correcta!
3. ¡Eso es ilógico!
4. ¡Sigue las reglas del juego!
5. ¡Sé práctico!
6. ¡Evita la ambigüedad!
7. ¡Los errores como trampolines!
8. ¡Jugar es una frivolidad!
9. Resumen

Unidad 5:  Desarrolla habilidades de gestión personal

1. La planificación y la gestión del tiempo
2. Establecer prioridades
3. Mejora tu planificación
4. Aprende a fijar objetivos
5. Cómo dar instrucciones de forma eficaz
6. Cuando necesites delegar
7. Mejorar tu efectividad
8. Efectividad dentro de las organizaciones
9. Ocho pasos para aumentar tu efectividad
10. Resumen

Unidad 6:  Autoestima, equilibrio y bienestar

1. Introducción
2. ¿Qué es para ti el bienestar?
3. ¡La felicidad eres tu! desafío de 13 días para alcanzarla
   
   1. Es cuestión de actitud
   2. Es cuestión de elecciones
   3. Es una percepción
   4. Está en el presente
   5. Es salud
   6. Está en el camino del amor
   7. Necesita que dejes de quejarte
   8. Necesita que aprendas a soltar
   9. Requiere que salgas del frasco
   10. Requiere que diseñes el futuro
   11. Necesita tu aceptación
   12. Es una cuestión de prioridades
   13. Es acción
4. 10 cosas que necesitas saber para Crear esa vida que amas
5. Resumen

Unidad 7:  Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness

1. Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
2. Ejercicio 2: Observación Consciente
3. Ejercicio 3: Contar hasta 60
4. Ejercicio 4: Señales de atención
5. Ejercicio 5: Meditación
6. Ejercicio 6: Respiración profunda
7. Ejercicio 7: Escucha música relajante
8. Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
9. Ejercicio 9: Observa tus pensamientos
10. Ejercicio 10: Cantar Mantras
11. Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
12. Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
13. Ejercicio 13: Andando compasivamente
14. Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
15. Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
16. Ejercicio 16: Yoga Nidra para manifestar intenciones.
17. Desafío mindfulness: una experiencia transformadora de 11 días para alcanzar la paz y el bienestar
    Resumen

Unidad 8:  Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar

1. Aprender a aprender
2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias
5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
6. Desarrollar el Plan de Acción
7. Previene las recaídas o las dificultades
8. Mide tus resultados
9. Practica siempre que puedas
10. Busca modelos a seguir
11. Busca apoyos en otras personas
12. Busca apoyos en tu organización
13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
15. Resumen